芭蕾是一門古典藝術，是起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的，在長期的實踐中形成了科學的訓練體系。成人芭蕾目前還是一件新生事物，它是近幾年才興起的。那么成人芭蕾到底有什么不同？成人的身體條件以及接受方式等等，都是應該重新看待思考的，所以為成人搭配新的訓練內容，是勢在必行的。我中心經過了幾年的摸索和實踐，形成了一套科學的成人芭蕾訓練體系，它不僅安全更重要的是給那些想通過芭蕾舞來提高修養的人們提供了一個美的空間。學員們通過練習基礎動作，使得身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，通過練習舞蹈組合、通過優美的音樂的熏陶，提高了樂感、陶冶了情操……我們希望每一個學員都在其中獲益，讓美麗不僅僅是流于外表、或者藏于內心，我們要讓美麗得到直觀而又含蓄的展現。

中影藝考芭蕾課堂

芭蕾形體初級是針對初學者而編排的入門課，課的內容簡單易學，著重于提高基本素質和調整姿態。

在簡單熱身后我們開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。在這里應該說明的是，壓腿并不只是為了舞姿的優美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸（踢腿）的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。以上是從壓腿的角度來舉例說明芭蕾是如何塑造形體的，下面我們再來說說初級課的另一個重點——調整姿態。通過壓腿使我們了解到了芭蕾中所牽涉到的部位以及它們的名稱，接下來我們還要將它們合理地結合出好的姿態來。芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。說到健康使我想到近幾年來遇到的情況，一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯誤的理解“挺胸抬頭”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤的用力極可能導致腰部過早老化；這樣的事例還有很多，在這里就不一一舉例說明了。

大家知道，減肥不只是達到瘦身的目的就夠了，中心里的橫幅早就標著——跳出健康、跳出美麗、跳出風采，可見單單身材好并不能滿足大家的審美要求，形體美了我們還要提高內在的修養，還要將內外結合起來，所以我們在練習的時候注意動作同時還要注意培養內在的美感。

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芭蕾形體中級

是針對略有基礎的學員而編排的，著重于訓練基本舞姿與樂感。

芭蕾舞的扶把訓練大家都知道的，可是大家知道么？把桿并不是為了對身體起支撐作用而設的，它是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的。那么，大家在扶把練習時就應當注意扶把的力度和姿態，和把桿保持相應的距離，這樣才能使動作得到完整的發揮。離開把桿（中間練習）是我們自由展現舞姿的第一步，在這以前應先做好足夠的準備（在把上練習時提高平衡能力和穩定性），美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩有直接關系。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。除了重心的運用不同，芭蕾還有一些獨特的地方，我們會逐步介紹給大家。

芭蕾形體高級

是在中級的基礎上有所提高，重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數動作是以舞姿的形式出現，整堂課是伴隨著優美的古典音樂進行的，最后會有一個優美的舞蹈組合。說到舞姿大家都有一定的了解，只要我們回憶一下《天鵝湖》的片斷，就會發現很多美輪美奐的動作，它們的表現形式是多樣的、表現內容是豐富的。那么，對于渴望學習的成人來說，怎樣能夠在身體條件的受到限制的情況下還能體會芭蕾的美感呢？接下來我們還會就此問題談一談。

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美感訓練是芭蕾形體高級課最重要的內容，和訓練方向。我們經過了基礎訓練的階段以后，將練習更多的相對復雜的舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質的舞蹈動作串聯起來的，在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。美的動作和美的音樂是提高美感的重要因素，除了這兩點以外還要告訴大家：想象——即練習者在心靈中通過聯想來陶冶自身，是更加的重要的。音樂給我們提供了想象的空間，我們可以根據音樂的內容，因著自己的感悟，通

過肢體表現出來。可是，有時還會有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現不能統一，在我們掌握不好動作要領的時候，千萬不要急躁，相反應該靜下心來感受音樂為我們創造的藝術氛圍，配合想象使心靈先于肢體達到美的境界。即便我們不能馬上展現，至少也會在“想象”中達到心靈的愉悅。

芭蕾作為藝術皇冠上的明珠，已經成為衡量社會文明的標準，它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。但是，隨著社會的發展，它的美麗已不僅是貴族消遣的游戲，它已經成為我們新的健身方式，變得更實際和實用了。那么，我們可以通過訓練芭蕾來健身強體、提高審美情趣、調劑緊張的生活節奏，還可以用芭蕾來調整運動后的疲乏、或用芭蕾來作為健美操的熱身。