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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2018-12-06 閱讀量：106
隨著2019年藝考越來越近，高考舞蹈培訓的同學也接近了尾聲，訓練得也更加賣力!但在古典舞培訓期間也要注意這六個陋習，不然訓練是沒有效果的還容易受傷!你中槍了嗎?
古典舞培訓期間的六個陋習：
一、不吃飯就跳舞
既然不能吃飽了飯在跳舞，那我不吃去跳舞總可以吧?其實這也是不行的。飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。
據美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。
跳舞前一定要吃一點容易消化的東西，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
二、初學時跳舞過度
大多數去跳舞的都是因為愛好，剛剛開始跳舞，難免容易沉迷其中。做古典舞動作時過于勉強自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會對以后的古典舞訓練造成心理陰影。
初學者剛開始跳舞切勿追求大強度、高難度動作訓練，最好從舒緩的形體芭蕾開始練起。
主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個可以參考一下。
三、跳舞后“急剎車”
尤其是夏天，跳舞后千萬不要立刻停下來休息，跳舞運動時血液多集中在肢體肌肉中，血液循環極快。如果跳舞后剛一結束就停下來休息，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
所以如果跳了快節奏的舞步，可以柔緩的古典舞動作作為結束，再走一走，拉伸一下，做幾下深呼吸。
四、不進行充分的熱身
很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的古典舞訓練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。
五、喝水憑感覺
跳舞前就要喝水，以防跳舞時補水不及時。一般跳舞前一個小時到一個半小時就應該喝水。
每個人跳舞時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。
跳舞運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水哦。
六、跳舞后馬上洗浴
跳舞后立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。
跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。
跳舞后建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，夏季最佳水溫為35-37度。
看完了這些古典舞培訓期間的陋習，大家一定科學跳舞、健康跳舞，莫讓“努力練習”變成“惹病上身”，最后祝大家藝考順利!
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