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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發(fā)布時間：2018-12-18 閱讀量：908
想要舞蹈跳的好看有力量，重點就體現(xiàn)在力量感和美感，只要學過一段時間的舞蹈，身體軟開度到了一定的程度，美感是很容易做到的，但想要展現(xiàn)出力量感并不是一件容易事。那么，舞蹈怎么訓練才能顯得有力量感?方法是什么?
訓練力量感的三大方法：
一、腰部肌肉的力量訓練
腰部肌肉是人體中做不發(fā)達最不好練習的一塊肌肉群，但是腰部也是任何舞蹈動作中必不可少的一部分，不論是在現(xiàn)當代舞蹈，芭蕾舞蹈，民族舞蹈，以及各種技巧練習中，腰部力量都是占有十分重要的地位，控制整個上半身的穩(wěn)定性。
腰部力量練習，也要注重循序漸進，背肌練習也是最常見的腰部力量練習之一，可以根據(jù)舞者能力逐漸加長控制時間，另外一種非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要輕易落地，同樣也可以達到訓練目的。但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱，又有非常多的神經(jīng)經(jīng)絡和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部練習之后，一定要注意回腰和放松的練習。
二、腿部肌肉的力量訓練
腿部肌肉力量的練習，同樣也是作為一個舞者必需具備的素質(zhì)之一，踢腿的爆發(fā)力，旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，舞姿的控制力都離不開腿部肌肉的力量，大腿上的肌肉群又分為大腿肌群，小腿肌群，大腿肌群又分為前外側(cè)，后外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌肉群，小腿肌肉群又分為前群，后群外側(cè)群。
最常見的肌肉練習有我們的控制鍛煉大腿肌肉群，蹲練習我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，芭蕾中常見的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的，腿部肌肉繁多，鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習結(jié)束后的放松練習。舞蹈演員以美為主，防止肌肉粘連成塊。
三 、腹肌肌肉的力量訓練
腹肌的練習很多人認為沒有必要，甚至覺得在舞蹈當中沒有什么實質(zhì)性的作用，這種觀點是錯誤的。增強腹部肌肉機能，可以保護脊柱不受傷害，同樣跟身體其他肌肉群都是相輔相成的，在舞蹈中任何的肌肉力量訓練都是十分重要的，沒有一個肢體，一塊肌肉，可以脫離群體獨立完成舞蹈動作，在控制中腹肌同樣也要用力夾緊，保持身體平衡，在下腰結(jié)束后同樣要依靠腹肌力量使身體直立，而在舞蹈動作中腹肌的作用更加突出。
腹部力量練習的訓練通常有仰臥起坐，腹肌訓練，把桿下腰起立都是對腹肌的訓練，腹肌訓練不像腿部訓練那么立竿見影，同樣需要一個持久的過程，才能練出想要的結(jié)果。
看到這里，關于訓練舞蹈力量感的三大方法就全部給大家解答完了，希望對大家有很大的幫助!想要力量感越來越好，就一定要按照以上方法堅持訓練，相信用不了多久，你的舞蹈力量感就會越來越好。
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