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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：m.yzyee.cn 發(fā)布時間：2019-10-07 閱讀量：129
舞者在進(jìn)行舞蹈基本功練習(xí)的時候，下腰是一個十分重要的環(huán)節(jié)。對初學(xué)者來說，可能有點(diǎn)困難，但一定要堅(jiān)持哦。下腰不僅訓(xùn)練手臂的支撐力量，還能訓(xùn)練腰部的柔韌度和控制能力。那么，零基礎(chǔ)想學(xué)會下腰該怎么做?
第一步卷腰
雙腳與肩同寬左手扶把，右手叉腰先找到頭、胸腰、大腰的位置頭走最遠(yuǎn)的距離往后卷大腰
第二步加上手
我們手從頭頂、胸腰，到耗腰的位置上，膝蓋始終是保持蹬直的，直到你的手快要扶著地，膝蓋是被動一個彎曲。注意：此過程需在專業(yè)人士陪同下練習(xí)哦!
下腰下去時，應(yīng)該如何起來?
先把膝蓋蹬直，把重心調(diào)到腳掌上來，不要在手上，再挑回你的大腰、胸腰、頭。下腰這個動作非常考驗(yàn)腰部的柔軟度。
小影也在此為你準(zhǔn)備了幾個腰的軟度練習(xí)方法腰的軟度可以從這三個方面來練習(xí)：扳腰、甩腰、耗腰
1、 扳腰
(注意：需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成哦!)
2、甩腰
甩腰主要是為了練習(xí)腰的爆發(fā)力和柔韌性需要做到快下快起 (注意：需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成哦!)如：兩拍一次的兩個
3、耗腰
耗腰主要是為了練習(xí)腰的柔韌性。
切記!耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因?yàn)閺澫ドw時會導(dǎo)致你的重心往前移，這個身體是極其不穩(wěn)的，很容易往后摔下去。另外，腰部的練習(xí)一定要當(dāng)心，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練為佳!
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