有不少同學(xué)說(shuō)自己腿部控制基本功過(guò)于薄弱，而有時(shí)候明明能把腿搬上去，但總是堅(jiān)持不了幾秒鐘，很是頭疼，今天小舞就是專(zhuān)門(mén)給大家解決這個(gè)問(wèn)題的，軟度沒(méi)問(wèn)題的同學(xué)在于控制力和力量的訓(xùn)練;而如果軟度有問(wèn)題，則直接不能完成控腿這一基本功，所以不管大家是什么問(wèn)題導(dǎo)致的腿部控制技巧有問(wèn)題，看這篇都能解決~~
 

　　控腿需要兩方面：一是軟度，二是控制，所以小舞就專(zhuān)門(mén)從這兩點(diǎn)入手講解~~
 

　　一、軟度訓(xùn)練
 

　　重點(diǎn)：要想練好控腿，軟度是基本，所以強(qiáng)調(diào)三分壓七分踢。
 

　　正確方法
 

　　壓腿，前旁后腿都要壓到，壓完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。
 

　　①、壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。
 

　　②、前腿
 

　　背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
 

　　③、旁腿
 

　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。
 

　　髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。
 

　　④、壓旁
 

　　腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
 

　　⑤、后腿
 

　　搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)、不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。下叉與把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。
 

　　⑥、縱劈
 

　　注意后面的腿要伸直、外開(kāi)。前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦。
 

　　⑦、橫劈
 

　　先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
 

　　⑧、踢腿
 

　　三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)!)。
 

　　要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　平時(shí)在宿舍，也可以把腿搭在有一定高度的地方耗著。堅(jiān)持一個(gè)月必見(jiàn)成效!
 

　　二、控制訓(xùn)練
 

　　重點(diǎn)：針對(duì)肌肉、腿部、后背等基礎(chǔ)能力重要的訓(xùn)練手段。
 

　　加強(qiáng)后腿控制訓(xùn)練
 

　　在訓(xùn)練中將右/左腿作為支撐腿，另一條腿要訓(xùn)練達(dá)到能夠往后伸直抬高，右肩和右胯要保持在一條直線(xiàn)上。控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分鐘，然后不斷加度加量。
 

　　加強(qiáng)肌肉控制訓(xùn)練
 

　　①腰背力量
 

　　俯臥抬上體：
 

　　直體俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，另一人按住練習(xí)者小腿。抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原。
 

　　②腿部力量
 

　　扎馬步：
 

　　2組，每組30-50秒，組間休息1分鐘。
 

　　彈跳訓(xùn)練：
 

　　2組，每組30-50秒，組間休息1分鐘。
 

　　訓(xùn)練方式要因人而異 ：說(shuō)白了，控腿就是向上使勁兒，用腰部肌肉和腿部肌肉往一塊夾。但每個(gè)學(xué)生的生理和心理素質(zhì)都是不一樣的，一定要結(jié)合各自的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。
 

　　好了，關(guān)于舞蹈生控制腿的基本要領(lǐng)就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!