作者:中影人藝考舞蹈中心 來源:m.yzyee.cn 發(fā)布時間:2021-10-09 閱讀量:918
學習中國舞練習好基本功非常的重要,趴青蛙胯是中國舞基本功中訓練大胯的一個基本動作,也是許多學舞蹈的寶寶必須要練習的動作,今天一起來學習一下吧。
青蛙胯
“青蛙跨的作用:主要是幫助開大胯

青蛙胯的練習技巧
1、顧名思義,趴青蛙胯,趴地下,身體朝下。
2、上身放松,肚子貼地,雙手放松置于身旁即可。
3、雙腿打開屈膝貼地,大腿和小腿成90度直角,兩側大腿和屁股成一直線,身體擺正,屁股慢慢去找地板。
4、身體與下身用力往下顫,把重力放在屁股上,身體擺正,屁股慢慢去找地板,家人可以輔助將屁股往下壓。胯放松至胯根貼地,青蛙胯的高境界是貼地。
5、腳背要繃起來,要是怕一痛身體就滑了,那么腳心可以抵著墻壁,手用地撐著地以免變形。
青蛙胯的注意事項
1、膝蓋可以墊上毯子,因為趴久以后膝蓋很痛。
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊,髖打不開的時候,不只會導致髖膝踝壓力明顯增大,腰椎也極有可能代償發(fā)力,產生腰部不適。
4、一開始大腿內側肯定是不能貼地,慢慢來,盡力而為,不要勉強,小心拉傷。
5、趴青蛙重點在于耗,韌帶如果實在是疼痛難忍的話,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘,然后再震顫著壓壓,共計五分鐘。趴得久以后可能會自己爬不起來,一定要慢慢起身。
青蛙胯的好處
1、開胯,拉伸大腿內側韌帶和肌肉,練習柔韌度。
2、塑造優(yōu)雅腿型。
中影人舞蹈培訓學院的老師最后想說,這些方法只有堅持才有以上效果哦!
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