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作者：中影人藝考舞蹈學(xué)院 來源：m.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2022-05-28 閱讀量：97
為幫助更多老師能夠掌握科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法，有效杜絕“舞蹈事故”的發(fā)生，中影人舞蹈學(xué)苑老師給大家分享了一些科學(xué)訓(xùn)練舞蹈基本功的方法!
1
軟開度的訓(xùn)練計(jì)劃
建議每天練早功：
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。
胯，每天15分鐘橫叉。
2
如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
3
回功了怎么辦?
沒有好辦法，抓緊練習(xí)，堅(jiān)持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。
舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，如果很長一段時(shí)間不去練習(xí)，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時(shí)會送開，不壓會收回去。堅(jiān)持每天練習(xí)、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅(jiān)持!
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