摩登舞以穩重、流暢的步伐、雄偉、亮麗的姿態、豪情、奔放的氣勢，獲得舞蹈皇后的稱號。卓越的舞者優美的舞姿，是來自于長期的刻苦科學的訓練。　　跳舞時非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢和內在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點： ­

　　一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。­ ­

　　二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。­

　　三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟;要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。­

　　四，確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。­

　　五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。­

　　六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。­

　　七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。­

　　八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力。這樣，就會有更好的表現。

　　摩登舞上身的姿勢是架形重要部位,那么站立時應該是筆直挺拔的又很自然。

　　上身姿勢：:收縮你的后背肌肉,拉長你的脊柱并微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋并挺立。(女士的這個動作要比男士做的大) 。在這里提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做，而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢必會導致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動的能力。放松你的雙肩,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的.張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線,

　　這時你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣。把頸椎向背后推動,使脖子順著后背的方向向上拉長,頭要抬起來,男士向左轉頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點與頭的方向一致,向前方,遠處,高處看(高遠前),這時額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠處的上方。女士的身體中段和肋部右轉30度左右,并向后側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。中段姿勢：摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長,拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(腹股溝),這時會感覺腹肌瘦長,

　　而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變原有的生理現象,形成藝術形體,使整個中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會使整個身體線條筆直挺立。