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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2021-02-07 閱讀量：8498
劈叉分為兩種，一種是豎叉，一種是橫叉，都是舞蹈生前期必學基本功，對于男生來說也是如此!那么，男生劈叉訓練方法有哪些?下面小編就為大家詳細解答一下，并附上圖解!
先來說是豎叉，在瑜伽的體式中叫做神猴式。
方法1
在墻壁與地板處放置一塊磚(軟的最好，不傷膝關節)，后腿膝關節放置在磚上，做騎馬式，身體重量放松向下。
方法2
使用騎馬式確定后腿和前腳的正確位置(前小腿垂直，髖放松)。然后調整：伸展伸直前腿，髖向后，前腳腳尖勾。手掌支撐，抬頭伸展背部吸氣，呼氣折疊向下。
以上兩步驟就可以有效進行針對性鍛煉了。建議每天每項單腿伸展30分鐘以上，正常的人一個月就可以讓這些部位的軟組織達到一定的伸展狀態了。
只是進行針對練習也是不完整的鍛煉。在針對練習進行一定時間后就可以進行嘗試性提示進入了。可以采用墊磚，來減小伸展。這也是應用艾揚格瑜伽中的--抬高地面和支撐點的原則。
磚可以由三塊，嘗試長時間停留。慢慢減少到兩塊，一塊，最后恭喜，你可以不用它了。
(如果沒有磚塊可以用枕頭代替，只要高度一致即可)
至于橫叉，就是萬能的趴青蛙最有效了。
方法：
雙膝打開，髖關節下壓，保持上體正直，屁股不要往后坐。
你可以把腳心抵著墻壁 然后趴下去 屁股不能往前移也不能往后 要成直線 小腿和大腿要是90度，剛開始趴不下去就用手掌掙著，然后用手肘撐著，直到最后趴下去為止。
只要你每天堅持至少一小時，相信很快你就可以練成劈叉神功!
好了，看到這里，關于男生劈叉訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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