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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2019-07-20 閱讀量：988
相信很多人都看過芭蕾舞大跳、揮鞭轉等各類奪人眼球的表演技巧，當然芭蕾舞還有很多技巧動作，例如下蹲，雖然看似平常，但也是非常講究技巧性的一個動作。今天小編就為大家來了關于芭蕾舞下蹲的一些常識和正確練習方式!
芭蕾舞下蹲專業術語- Plié
“Plié”是一個法語詞匯，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作，是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
芭蕾舞半蹲的正確練習方式：
做芭蕾舞半蹲動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟并攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。
動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳后跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節最大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反復的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要盡可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向后撅屁股的情形。
悄悄說一下~整套動作要長時間使用大腿內側肌肉和小腿肌肉，因此對于消除這部分的贅肉具有很好的功效哦。
芭蕾舞深蹲的正確練習方式：
芭蕾舞深蹲這個動作要注意下蹲時的控制，身體重心下沉的同時還要與地板進行對抗。不要采用爆發力進行快速的蹲和起，要做到平緩、均衡的進行力量的積蓄。
因為練好芭蕾舞深蹲之后的動作，通常是為跳躍和轉圈做準備。像做跳躍動作起跳前，需要由裸關節、胯關節、膝關節來形成腳掌推地的力量，積蓄足夠力量，它不僅有助于起跳力量的集中，而且還會是動作更美觀。
綜上所述，關于芭蕾舞下蹲的一些問題就全部為大家解答完了，希望這些內容能對芭蕾舞初學者有很大的幫助!如還有其它芭蕾舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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