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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2019-10-18 閱讀量：107
我們都知道，芭蕾舞對舞者的腿部要求是非常高的，腿部力量和靈活性也是舞者的核心，所以雙腿的伸展性也就尤為重要，那么，如何增強芭蕾舞者雙腿的伸展性?下面就讓我們一起來看一下吧!
芭蕾舞幾乎都是站立或跳躍的，而這些動作需要大量使用雙腿和足部肌肉。因此，為了完成各種高難度的動作，芭蕾舞者需要不斷加強和改善他們雙腿的柔韌性以增強其伸展性。接下來以下列出一些方法。
1.經常進行拉伸練習：在每次練習之前，做熱身運動并集中進行拉伸來預備雙腿肌肉，當挑選適合自己的專業拉伸項目后，可以試著把它們加入到練習項目中去，每個動作最好堅持大約一分鐘左右。
2.夾腿練習：該練習主要用于提高長時間單腿平衡的能力及協調性。首先要找到一個墻壁或其他的穩定支撐物以防止失去平衡，然后采用側分或高抬直腿形式進行夾腿練習。
3.跳繩訓練：跳繩可以幫助芭蕾舞者鍛煉腳踝、小腿和大腿肌肉，并且可以鍛煉節奏感和協調性。
4.高抬直腿訓練：擺出一個類似撲克牌大小的平板或堅實的平穩表面作為足夠強有力的支撐，接著用手拉住固定物，以支撐自己代替懸掛在那里。可以重復采取 high-kicks （高抬直腿）遠離平板，然后再回退。這個動作也可以輔助瑜伽體位。
5.應用波利舞條及搪背帶進行訓練：芭蕾舞者需要逐漸獲得更高的足踝與腳部力量，并且這只是一個增加伸展度并預防某些姿態問題的步驟之一。波利舞條是一種更好地拉緊下肢肌群的方法。
需要注意：以上純粹是一些增強雙腿肌肉柔韌性的訓練，不要過分使用身體，合理安排好休息時間很重要。如果有任何疑問，或對訓練計劃需要有人給予指導請找到本領域的專業老師 。
綜上所述，增強芭蕾舞者雙腿的伸展性的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對芭蕾舞初學者有很大的幫助!如還有其它芭蕾舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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