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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2018-12-06 閱讀量：156
統考已經陸續開啟開啟，藝考生的舞蹈藝考集訓也到了最后沖刺階段，這段時間也就免不了各種紅花油味道，高強度的訓練過程中，難免跌打損傷，所以大家要時時刻刻小心謹慎!那么，舞蹈藝考集訓時哪些地方會容易受傷?有什么解決措施?
一、膝關節軟骨受傷
舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨挫傷。然而很多練習舞蹈的人都不是很重視，只要不是很疼，大家幾乎都會繼續練，直到疼痛難忍。
解決辦法：一般情況下會用RICE和恢復訓練兩種方法。
如遇緊急情況，RICE療法是最好的解決辦法，是急性運動損傷治療的黃金辦法。RICE療法指的是休息(Rest)、冰敷(Ice)、繃帶施壓(Compression)和抬高(Elevation)這四種方式而恢復訓練則是針對后期恢復的方法，包括按摩、藥物治療和主動訓練。
二、踝關節扭傷
踝關節扭傷是舞蹈中最易發生的急性傷。其中一級踝關節扭傷指韌帶微裂或過度拉伸;二級相比一級，韌帶裂紋更嚴重且彈性能力恢復更難，同時還會伴隨著些會站不穩的情況;三級是指韌帶完全撕裂，站立疼痛明顯。
解決辦法：如遇第一次扭傷的緊急情況，必須要立即冰敷，在情況好轉的基礎之下，用鹽水熱敷使勁揉搓或者熱敷之后噴云南白藥。需要適當休息，切勿進行高強度訓練。
三、肌肉拉傷
當你在練舞的時候，不充分的肌肉活動會導致肌肉敏感并且可能會腫脹。這種情況是由于一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞蹈考生的腰、背和大腿根部格外容易拉傷。
解決辦法：如遇緊急情況首先要立即進行冷敷，冷水沖洗局部或者包裹冰塊冷敷，然后用繃帶包裹拉傷部位，減少腫脹情況。
休息一到兩天后可以選擇在肌肉撕傷痛處熱敷或者輕度按摩。并且適當進行小幅度的運動，可以幫助肌肉恢復。但切記不能過度運動，避免二次傷害。
四、韌帶受傷
在基本功的訓練中，過度強硬的拉扯韌帶，導致韌帶彈性損失，造成韌帶拉傷。
解決辦法：如遇緊急情況，需要用繃帶緊繃拉傷韌帶之處，進行冷敷。48小時之后可以選擇熱敷，促進血液循環。
對于后期恢復訓練來說：剛開始恢復時可以把腿搭到高處或把桿上，感覺不到疼的高度就好，不需要過度拉伸，導致韌帶過度緊繃。
平時進行輕力道的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。飲食上多吃點蛋白質含量高的事物，增加肌肉強度。
以上建議都是為了應對舞蹈藝考集訓中的緊急情況，如果情況嚴重，請到附近醫院就醫，進行全面檢查。畢竟身體才是革命的本錢。舞蹈藝考集訓中常常會有受傷情況，這個時候大家不能心急，一定要等待情況好轉之后，再進行訓練。
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