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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：m.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2019-03-22 閱讀量：192
舞蹈軟開度訓(xùn)練是初學(xué)者必經(jīng)歷的一個(gè)階段，也是打好舞蹈基本功最重要的訓(xùn)練，今天小編就為大家列舉出幾個(gè)舞蹈軟開度訓(xùn)練的常見問題，希望大家在訓(xùn)練期間能快速解決這些問題!
1、劈腿下叉怎么練?
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。
每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個(gè)月腿上問題全部能解決。
下叉時(shí)一定要把身體方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝蓋注意伸直，繃腳、外開(從大腿內(nèi)側(cè)向外翻，膝蓋朝旁)
2、橫叉下不去怎么辦?
練習(xí)后跨根的開度：跨分為小跨和大跨。
小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
大跨：面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開。
趴青蛙，還有平躺空跨。這兩個(gè)是痛苦比較小的。重點(diǎn)在于耗。躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動(dòng)，多待會(huì)，十五分鐘為一個(gè)時(shí)間單位，一天做四個(gè)時(shí)間單位就夠了。
3、怎樣搬后腿?
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有控制能力，注意平衡。
上述就是關(guān)于舞蹈軟開度訓(xùn)練的常見問題的所有解答，希望對(duì)大家有很大的幫助!如還有其他舞蹈方面的問題，可關(guān)注本站了解更多資訊!
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