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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2019-07-06 閱讀量：194
說到舞蹈基本功大家肯定都會想到壓腿訓練，沒錯，壓腿是舞蹈生都會經歷的舞蹈基本功學習，而在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。那么，舞蹈正壓腿的訓練動作有哪些要領?
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習;
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。
6、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。
7、雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
好了，看到這里，關于舞蹈正壓腿的訓練動作要領就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對大家有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多舞蹈內容!
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