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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發(fā)布時間：2018-08-06 閱讀量：282
民族舞是國內舞臺上最常見的一個舞種，也是現(xiàn)在很多舞蹈藝考生都比較熱衷學習的舞蹈，學好民族舞最重要的因素就是基本功和技巧，今天就給大家分享一篇民族舞訓練跳躍的手段及方法，希望對學習民族舞的你有所幫助!
民族舞訓練跳躍的手段及方法：
1、動作分解
在訓練中，應該采用有針對性的分解方法，將舞蹈中的復合跳躍組合分解成若干元素進行正對行的訓練。
2、速度練習
可以通過擊打類的動作和快慢節(jié)奏交替的適應，加強肌肉靈活性和節(jié)奏變化的訓練，訓練奇偶變化和反應的速度和能力。大踢腿在速度和力量的訓練中有著重要作用，隨著數(shù)量增加、幅度加大、節(jié)奏和方向上的變化，都會在肌肉的彈性素質上起到積極作用，并且可以作為跳躍訓練的輔助訓練手段。
3、專項素質訓練
應用專項素質，增強爆發(fā)力，提高彈跳能力。可以運用直體蹦跳和雙吸腿蹦跳，訓練推地拔快的彈跳意識和能力;運用連續(xù)大邁步行進跳，訓練快踢、快蹬的能力;單腿蹦跳，訓練單腿推地的能力等。
4、氣息的運用
跳躍時要學會運氣自如。當要跳躍時和跳躍起來以后，直到落地，都應順勁提起。跳起時提氣是為了騰起升高，下落時提氣是為了輕巧平穩(wěn)。跳的輕與否，與呼吸有很大的關系，跳躍時呼吸要深長有力，掌握呼和吸的時間差。當跳躍從最高點下落時，必須吸足一口氣，特別是在臨落地之前，吸氣更為重要。腳落地之前如果泄氣，跳的越高，落地就越重。(點擊進入往期，回顧呼氣相關知識)落地后應大口吐氣，幫助身體回復正常狀態(tài)。這樣落地會更加平穩(wěn)、輕盈。
5、適宜的練習頻度和順序
在練習中，應該按照小跳——中跳——大跳的順序逐漸增加強度和跳躍動作的難度。不可只重視大跳類的訓練或直接進入大跳訓練。
6、負重訓練
在舞蹈中幾乎所有的跳躍、旋轉和所謂的力度都是以踝關節(jié)的力量為基礎。在有一定的抗阻力條件下，進行針對踝關節(jié)的專項訓練。可多次進行提踵練習(站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點時暫停一下，然后再按慢下快上的動作節(jié)奏練習，并不斷增加下降的幅度。)或負重交叉交換跳練習(負輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳)以提高踝關節(jié)負重能力。)
上述就是“民族舞訓練跳躍的手段及方法”的講解，希望學習民族舞的同學能銘記在心，加以練習，用不了多久你的跳躍技巧會提高很多!
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