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作者：中影人藝考舞蹈學(xué)院 來(lái)源：m.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2018-06-06 閱讀量：208
提到舞蹈，很多人都會(huì)想到壓腿，劈叉，沒(méi)錯(cuò)，劈叉是舞蹈培訓(xùn)時(shí)必學(xué)的基礎(chǔ)課，而且也是專業(yè)院校硬性考核的一個(gè)內(nèi)容，如果練不好的話，是非常容易受傷的，所以練習(xí)“劈叉”的時(shí)候一定要注意6點(diǎn)才能飛速提升!
舞蹈培訓(xùn)必看，練習(xí)劈叉一定要注意這六點(diǎn)，避免在自己訓(xùn)練的時(shí)候受傷！
一、場(chǎng)地服裝的選擇
選擇一個(gè)平坦廣闊的場(chǎng)地，以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服，以及柔軟防滑的鞋子。
二、在練習(xí)劈叉之前
最好先熱身，比如說(shuō)跑跑步，通過(guò)充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)，就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。
三、在練習(xí)劈叉之時(shí)
動(dòng)作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或隨意讓不懂的人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害。
四、劈叉姿勢(shì)
在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢(shì)。雙手按地，把整個(gè)身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要用力撐地，否則始終也練不好。
五、劈叉成功后
劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
六、注意事項(xiàng)
劈叉時(shí)感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效，但是當(dāng)感到“痛”時(shí)，則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。
所以，劈叉一定要注意以上六點(diǎn)，除了避免自己在練習(xí)的時(shí)候受傷之外，還可以讓自己的劈叉能力飛速提升!最后，祝2019屆的舞蹈藝考生通過(guò)自己的努力學(xué)習(xí)和訓(xùn)練、都能夠考上一個(gè)理想的舞蹈專業(yè)藝術(shù)院校、實(shí)現(xiàn)自己的大學(xué)夢(mèng)想!
說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，萬(wàn)分感謝！
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