每一個(gè)舞者都知道，跳舞蹈的時(shí)候不僅僅需要軟開度，同時(shí)還需要力量的展現(xiàn)，如果舞蹈力量訓(xùn)練不夠很多動(dòng)作就會(huì)變得沒有質(zhì)感。那么，舞蹈生常見的力量訓(xùn)練都有哪?下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
 

　　一.耐力素質(zhì)
 

　　耐力是動(dòng)力性和靜止性中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉的緊張而又不能降低效率的運(yùn)動(dòng)能力，它是種綜合能力。
 

　　作為舞者演員，要想完成一個(gè)好的作品，沒有耐力是根本沒辦法完成的。舞蹈表演的時(shí)間越久，就越是要求舞者在整個(gè)表演過程都要精力充沛，將舞蹈完全展現(xiàn)出來(lái)。就像是馬拉松運(yùn)動(dòng)員一樣，在長(zhǎng)跑中要想完全跑下來(lái)，耐力是必不可少的。耐力固然是必須的，但在訓(xùn)練的時(shí)候也要根據(jù)年齡體能的同而有不同的訓(xùn)練。
 

　　著重訓(xùn)練動(dòng)作的單一次數(shù)的反復(fù)，例如跳的練習(xí)，要盡可能多的重復(fù)跳躍的次數(shù)，在重復(fù)練習(xí)中突破耐力的極限。
 

　　二.爆發(fā)力素質(zhì)
 

　　爆發(fā)力量即爆發(fā)力，是指在最短的時(shí)間內(nèi)以最大的加速度克服一定阻力，使身體快速起動(dòng)的動(dòng)作或迅速騰空的力量。
 

　　身體快速位移，起跳騰空等急速運(yùn)動(dòng)都需要爆發(fā)性力量。在舞蹈中很多高難度的技術(shù)技巧，比如凌空躍、倒踢紫金冠等技術(shù)技巧都需要爆發(fā)力素質(zhì)。
 

　　能否有效的完成這些具有難度的技術(shù)動(dòng)作很大部分都取決于舞者的爆發(fā)性力量，它需要速度與力量高度結(jié)合。舞者的中段爆發(fā)性力量素質(zhì)也是比較核心的，因?yàn)樯眢w中段是連接下肢與身體的紐帶。
 

　　爆發(fā)力首先可以從彈跳方面舉例，一個(gè)舞者的彈跳能力，往往體現(xiàn)在爆發(fā)力素質(zhì)的好壞，一個(gè)高質(zhì)量的彈跳，不僅要求舞者完成動(dòng)作的質(zhì)感，而且瞬間離地所需要肌肉的爆發(fā)力作為基礎(chǔ)。
 

　　爆發(fā)力可以說(shuō)是存在每一個(gè)舞蹈動(dòng)作中，滲透于舞者體內(nèi)貫穿每一個(gè)細(xì)節(jié)。因此爆發(fā)力的練習(xí)不能忽略，也需要時(shí)間來(lái)磨合。
 

　　在舞蹈訓(xùn)練中經(jīng)常見到的爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，例如跑步訓(xùn)練，之前蛋絲兒總能在樓里看到許多舞者在跑步，這是一種增加爆發(fā)力的訓(xùn)練。但要想在短時(shí)間提高舞者爆發(fā)力素質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是短跑運(yùn)動(dòng)，提高爆發(fā)力最簡(jiǎn)單的方法。
 

　　三.動(dòng)力素質(zhì)
 

　　舞蹈中有很多靈活的髖部動(dòng)作，很多國(guó)類外優(yōu)秀演員髖部在多維空間做擺動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)的大幅度動(dòng)作，讓舞蹈更具欣賞價(jià)值。
 

　　髖部的運(yùn)動(dòng)也是古典舞項(xiàng)目的主要技術(shù)特征之一，髖部在運(yùn)動(dòng)中主要做上下的擠壓繞動(dòng)。比如當(dāng)時(shí)我們?cè)谥v前、后、側(cè)半空腿的時(shí)候，經(jīng)常講到要將髖部斷開，就是這個(gè)道理。
 

　　上身的力量充分向中斷擠壓，這就主要是需要運(yùn)用髖部深層的小肌肉群和身體的中斷力量。提高髖部的動(dòng)力力量，讓舞姿更加?jì)趁膭?dòng)人。
 

　　在做針對(duì)動(dòng)力訓(xùn)練練習(xí)的時(shí)候要注意將軟開度的訓(xùn)練區(qū)分開來(lái)，不是所有的軟開度訓(xùn)練都能做動(dòng)力訓(xùn)練的。
 

　　跳舞其實(shí)不僅僅只需要這些能力，還有更多的力量需要大家練習(xí)。在眾多力量種這三種對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)是比較重要的，需要每個(gè)舞者都要注意的。