現在疫情嚴峻，特殊時期的我們不能出門，只能呆在家里。所以訓練舞蹈也不能落下，那么，怎樣學才能進步得更快?下面我們就一起來學習一下!
 

　　1、肩的練習：開肩很重要，只要是專業舞蹈課，老師們都要求開肩，只有肩膀展開了，我們才能把動作打開，做滿。練肩的方法有很多，今天我跟大家舉個例子。找一個有靠背的椅子，面對椅子站好，雙腿打開與肩同寬。做的時候，身體向后撤一點兒，雙臂伸直搭在椅子上。頭向下用力，把雙肩擠到后背上面，雙肩也向下用力。
 

　　2、胯的練習：我們可以用趴青蛙的方法來壓胯。首先，您需要趴在墊子上，雙臂伸直向前，雙腿打開，大腿和胯根呈一條直線，大腿和小腿呈90°角，繃腳。其次，您需要把兩個膝蓋向兩邊滑，胯盡量往下壓，貼地為準。請您堅持30秒再換動作。每次做四組，每組堅持30秒。每天堅持。
 

　　3、腰的練習。有很多成人朋友懼怕練腰，甚至認為成人練腰沒有用。而我想說的是。腰不好練，但不能不練。咱們成人比不了有童子功的小孩兒，但是，咱們用正確的方法，把握一定的度，肯定能把腰練好。腰好的人后腿一定做得很漂亮。具體怎么練呢，有沒有一起的，扣個1。
 

　　請大家趴在墊子上，雙臂伸直，雙手撐起。由頭到脖子到肩膀到胸腰，一節一節地往后卷。每次到位后堅持1分鐘。然后，倒著落回去，最后落頭。每天堅持。
 

　　第二個動作，跟剛才的準備動作一樣，只是把小腿抬起來頂著頭。
 

　　第三個動作，把小腿抓起來，抓腳腕不是抓腿哦，這樣也可以練到我們的腰。
 

　　最后就是多進行跪下腰，雙腿跪地，向后下腰，后面一定要放個凳子哦。成人只要堅持，都能做。
 

　　4、腿的練習：腿的能力非常重要，如果您想學好舞蹈，必須得有一雙大長腿，而且是結實有力漂亮靈活的大長腿。練腿的方法有三種，請朋友們接著跟我練哦。
 

　　A.壓腿：(前)雙腿并攏伸直坐好，繃腳，雙臂伸直高舉。用頭尖帶動上身，保持門板狀向下壓。無論下壓還是回正，都必須保持門板狀，后背拔直不能彎。(旁)雙腿打開盡量呈一條直線，一手伏地，一手在頭上，由頭尖帶上身向下壓，耳朵找腿。
 

　　B.吸抬腿：(前)躺地準備，雙腿吸起，小腿貼大腿，腳尖找胯根。接著，膝蓋不動，小腿向上伸直，整個腿垂直于地面。再接著，由腳帶腿向最遠處劃圓落下。(旁)側躺準備，跟剛才一樣的路線，單腿做。但是一定要注意，屁股夾緊，做的過程中一定不能前后亂晃。膝蓋沖天花板，不能隨便擺動。
 

　　C.踢腿:(前)躺地準備，主力腿伸直，動力腿由腳尖帶動，快踢慢落。踢旁腿，踢后腿除了路線不一樣，都是這個要求。需要提示大家，前后踢腿需要膝蓋往外轉開。
 

　　5、叉的練習：橫叉豎叉是舞蹈基本功里最基礎最重要的訓練。橫叉的概念大家一般都比較清楚。但是，豎叉很多時候大家壓不下去或者姿勢不對。強調一點，豎叉時兩個胯一定要擺正，兩個肩也要正。豎叉下不去很多時候是后胯根沒有下去，需要重點練習。
 

　　6、腳的練習：一個舞者，專不專業一看腳就能看出來，專業選手的腳都是經過長年累月的訓練才形成的專業狀態。所以，把腳背練出來，是非常有必要的。
 

　　具體方法可以用壓的方式，大腿小腿疊放，臀部坐腳上，雙手撐地，把身體重心壓到腳背上。其實，還有好幾種方法可練，今天時間有限，就先說這一種。希望大家有所收獲。
 

　　不知不覺我們說了很多練習軟開度的方法，真心希望對大家有所幫助。如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!