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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2018-07-23 閱讀量：210
說到芭蕾舞，很多人都會第一時間想到“天鵝湖”，芭蕾舞作為一個高貴、優雅的舞種，它的美主要體現在曼妙的舞姿和旋轉的腳尖，一個合格的芭蕾舞者，必定是要經歷萬般歷練才會有好的成就，所以想成為合格的舞者，就一定要了解芭蕾舞基本功訓練的技巧和法則!
芭蕾舞基本功訓練也有很多技巧和法則，今天先給大家講解一部分。
一、加速法
加速法目的是達到“快如箭”的功夫，既是訓練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法，有很好的效果。
加速法多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。
加速法要注意先用松散法活動開，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。
二、懸垂法
懸垂法的目的是拉松關節，拉長肌肉纖維。
它的做法是雙臂懸吊把桿或單杠上，或拿頂倒立彎腰，或仰臥倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。
從運動力學上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從，它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓練方法。
三、按摩法
按摩法的目的是幫助局部肌肉松弛，關節靈活，血氣旺盛，具有訓練和保健作用。
有目的有計劃地按摩訓練部位，可以更快地進入訓練的興奮狀態，在大量訓練之后進行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。
舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節均可以。
四、松散法
松散法目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經絡暢通。人體運動系統從靜到動，必須經過從沉靜——蘇醒——興奮的過渡。
其方法和內容是：以松懈的狀態，用松弛的力量，做全身的或局部的活動。
松散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。
上述就是“芭蕾舞基本功訓練的技巧和法則”的講解，希望對芭蕾舞初學者有很大的幫助!如還有其他舞蹈方面的疑問，可關注中影人藝考舞蹈學院了解更多舞蹈資訊!
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