國際標準舞，簡稱國標舞，又稱為體育舞蹈，是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽項目。國標舞由社交舞轉化而來，是體育與藝術高度結合的一項體育項目。國標舞共分為兩個項群：摩登舞和拉丁舞，包含十個舞種。每個舞種都有其獨特的舞曲、舞步及風格。本文將詳細介紹國標舞的基本舞步，幫助讀者更好地理解和欣賞這一優雅的舞蹈形式。

一、摩登舞基本舞步

摩登舞，又稱標準舞，以其端莊典雅、華麗流暢著稱。摩登舞的基本舞步注重身體的升降、傾斜、擺蕩以及反身動作，展現出舞者高貴的氣質和紳士風度。

1. 華爾茲（Waltz）

華爾茲，又稱“慢三步”，是摩登舞中最具代表性的舞種之一。其基本步伐包括前進并合步、后退并合步等。在華爾茲中，舞者通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。

2. 維也納華爾茲（Viennese Waltz）

維也納華爾茲，又稱“快三步”，是摩登舞中速度最快的舞種。其基本步伐是六拍走六步，二小節為一循環，第一小節為一次起伏。基本動作是左右快速旋轉步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。

3. 探戈（Tango）

探戈以其獨特的節奏和風格而著稱。其基本節奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S），舞步頓挫有力，瀟灑豪放。探戈舞中，舞者身體無起伏、無升降、無旋轉，表情嚴肅，有左顧右盼的頭部閃動動作。

4. 狐步舞（Slow Foxtrot）

狐步舞，又稱“福克斯”，以其流暢抒情的舞步而受到舞者的喜愛。其基本步伐是四拍走三步，每四拍為一循環。分快、慢步，第一步為慢步（S），占二拍；第二、三步為快步（Q），各占一拍。基本節奏為慢、快、快（S、Q、Q）。

5. 快步舞（Quick Step）

快步舞以其明亮歡快的舞曲和輕快靈活的舞步而著稱。其基本節奏是慢、慢、快、快、慢，舞步分快步和慢步。快步用Q表示，時值為一拍；慢步用S表示，時值為二拍。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等。

二、拉丁舞基本舞步

拉丁舞以其熱情奔放、嫵媚瀟灑的風格而著稱。舞伴之間可貼身，可分離，各自在固定范圍內輻射式地變換方向角度，展現舞姿。步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動不同的技術要求，完成各種舞步。

1. 倫巴（Rumba）

倫巴是拉丁舞中的一種，以其舒展優美、婀娜多姿的風格而受到廣泛喜愛。其基本節奏是4/4拍，每分鐘27到29小節。每小節四拍，強拍落在第四拍。舞步從第四拍開始，由一個慢步和兩個快步組成，四拍走三步，慢步占兩拍（第四拍和下一小節的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部擺動三次，形成向兩側作“∞”型擺動。

2. 恰恰（Cha Cha）

恰恰舞也是拉丁舞的一種，以其熱情奔放、舞步花哨利落而受到舞者的喜愛。其基本節奏是4/4拍，每分鐘30到32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍。四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍，時間值占一拍；第二步占一拍；第三、四兩步各占半拍；第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節向兩側擺動六次。

3. 桑巴（Samba）

桑巴舞是拉丁舞中的另一種，以其歡快熱烈的舞曲和搖曳緊湊的步法而著稱。其基本節奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52到54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前后搖擺，并沿著舞程線繞場行進。

4. 斗牛舞（Paso Doble）

斗牛舞是拉丁舞中的另一種，以其力度感強、動靜鮮明而著稱。其基本節奏為2/4拍，每分鐘60到62小節。一拍一步，八拍一循環。特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進，“游走型”舞蹈。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。用踝關節和腳掌平踏地面完成舞步。

5. 牛仔舞（Jive）

牛仔舞是拉丁舞中的另一種，以其歡快跳躍的旋律和敏捷的舞步而受到廣泛喜愛。其基本節奏為4/4拍，每分鐘42到44小節。六拍跳八步，由基本舞步踏步、并合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。

國標舞的基本舞步豐富多樣，每個舞種都有其獨特的魅力和風格。通過學習和掌握這些基本舞步，舞者可以更好地理解和欣賞國標舞的藝術魅力。同時，國標舞也是一項極佳的體育鍛煉方式，有助于提高身體的協調性、靈活性和節奏感。無論是對于專業舞者還是舞蹈愛好者來說，國標舞都是一項值得深入探索和學習的藝術。