這是很多初學(xué)者在練完舞蹈基本功后都會出現(xiàn)的問題：渾身肌肉酸痛，出門上下個樓梯，這酸爽，腦子都嗡嗡的!很多學(xué)員就開始擔(dān)心，還能不能繼續(xù)訓(xùn)練舞蹈基本功了?多久才能恢復(fù)啊? 作為有過同樣經(jīng)歷的小編告訴你：這種情況正常！

　　其實(shí)并不用太過于擔(dān)心這個問題，這種情況一般會出現(xiàn)在舞蹈初學(xué)者身上，或者運(yùn)動過激之后。屬于運(yùn)動過后身體的正常反應(yīng)。那當(dāng)我們遇到這種情況的時候，我們該怎么應(yīng)對呢?

　　先來解釋一下運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　不過這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天即可消除，請接著往下看。

　　練完舞蹈基本功后肌肉酸痛怎么辦?消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，一般有這些方法。

　　一、休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　二、拍打按摩

　　對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

　　3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

　　4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

　　三、靜態(tài)伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　四、熱敷

　　熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

　　總之，這一關(guān)是舞蹈初學(xué)者都要面對的一關(guān)，既然選擇了舞蹈就一定要堅(jiān)持，等肌肉熟悉了你的動作和強(qiáng)度就不會再出現(xiàn)這種問題了!加油!