在中影人舞蹈培訓(xùn)課程中，針對(duì)不同基礎(chǔ)和類別的考生，我們量身定做一對(duì)一的小課設(shè)計(jì)。通過一對(duì)一教學(xué)，更有針對(duì)性地指出學(xué)生的問題。但今天小編要為大家為大家奉上最新的舞蹈軟開度基本功訓(xùn)練指南，方便舞蹈培訓(xùn)班的同學(xué)以后自己在家練習(xí)！

　　練習(xí)前，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)，同時(shí)防止韌帶受傷。

　　動(dòng)作1--前韌帶和膝蓋拉伸

　　練習(xí)的時(shí)候，孩子可以先伸腿坐于地面，家長(zhǎng)輔助最佳，一坐一拉一壓(勾腳)，這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的伸直。

　　時(shí)間： 3分鐘

　　要求：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，雙腿夾緊，后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動(dòng)作的意義。

　　動(dòng)作2--開跨練習(xí)

　　(1) 青蛙趴

　　重點(diǎn)在于：想一只小青蛙一樣，趴在地上，雙腿張開，并且做好90度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是 膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地。

　　時(shí)間: 5分鐘

　　要求：疼痛會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，那么腳心可以抵著墻壁，手撐著地防止動(dòng)作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，這樣臀部才會(huì)因?yàn)橹亓ν鲁痢＿@樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。

　　(2)趴橫叉

　　趴橫叉是趴青蛙的進(jìn)階練習(xí)動(dòng)作，難度更大，效果更好，遵循循序漸進(jìn)原則，當(dāng)趴青蛙動(dòng)作跨可以挨到地面時(shí)，小舞鞋便可以開始趴橫叉。

　　平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立，上手向上靠攏耳朵與頭平行。

　　時(shí)間：5分鐘

　　要求：有的小舞鞋屁股會(huì)向上翹起，這時(shí)家長(zhǎng)用手慢慢向下壓。為了防止動(dòng)作變形，腿主動(dòng)抵著墻壁，保持上身和腿部垂直，同時(shí)膝蓋伸直。

　　動(dòng)作3--撐地后卷腰

　　舞蹈培訓(xùn)班老師敲黑板強(qiáng)調(diào)!學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，要是極為重要同時(shí)也非常脆弱的部位，所以孩子練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全。

　　步驟1，趴于地面，臉自然朝下或右耳朵貼地，后腳跟并攏，屁股夾緊。雙手?jǐn)U指在身體兩側(cè)架起。

　　步驟2，手撐起，向后卷腰由頭，頸，肩，胸，最后到腰。

　　步驟3，雙吸腿，膝蓋盡量并攏，必須手臂推直，繃腳背，腳去找額頭。

　　時(shí)間：三組，每組五次動(dòng)作，每個(gè)30秒。

　　注意;1，不能聳肩。2，手肘彎曲3，不蹦腳背

　　動(dòng)作4--壓腳背

　　雙膝并攏，將膝蓋抬離地面;腳跟并攏，臀部向上提;雙手在身體兩側(cè)支撐， 腳背往前頂，用自身的體重給腳背加壓。

　　時(shí)間：3分鐘

　　注意：一定是腳面繃直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏，否則容易壓成儈腳。

　　好啦，按照小編給大家整理的舞蹈軟開度基本功訓(xùn)練步驟練習(xí)，相信孩子們?cè)?a href="http://m.yzyee.cn/datum/jbg/">舞蹈基本功的學(xué)習(xí)道路上也會(huì)行走的更加自然哦!此外，舞蹈軟開度的練習(xí)，家長(zhǎng)還需要和舞蹈老師及時(shí)溝通，以防止操之過急給孩子帶來傷害。