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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2021-08-30 閱讀量：196
早功和晚功相信對舞蹈藝考培訓的同學來說并不陌生。舞蹈藝考培訓學校為什么都要求學生練早功和晚功呢?這是因為早功和晚功遵循了人體生理規律及舞蹈學習的特點，是舞蹈生每天必不可少的訓練。既然早功和晚功訓練不可少，那么一天當中什么時間練舞最有效呢?
早晨，不適合做力量訓練
早上我們的身體剛蘇醒體溫及心跳都處在比較低的狀態，對于刺激的反應比較遲鈍，這時做力量訓練會沒精神，也是最容易受傷。建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。
另外，早晨練舞有利于燃燒脂肪，但由于血糖較低，容易出現沒有力氣，甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并發癥的發生。
中午，練舞往往事倍功半
中午最好是能進行適當的休息。中午的時候，尤其是飯后一小時，并不適合去跳舞。因為這段時間，血液主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。對于有午睡習慣的人而言，下午1點至2點前身體困乏疲憊，就算不午睡，精神狀態也往往不太好，這個時間練舞往往事倍功半。
下午，最適合練舞的時間是4-6點
下午4點左右，我們的體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經活化，心律與血壓都較平穩，身體靈敏度較高，生理機能處于最佳狀態，受傷的風險可以降低許多。因此，下午是舞蹈訓練最理想的時間段。
當然，每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣了某一時間段練舞的人，身體也會有相應的調整。但是對于很久沒跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說，下午4-6點練舞是最好的選擇。
晚上，練舞不宜太晚
傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠，需注意為避免運動后因饑餓攝入過多熱量，練舞之前最好是吃點東西。練舞會提升心跳速率及體溫，刺激交感神經，如果練到太晚或是太劇烈的話，會影響睡眠，因為睡前身體需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。
晚上不建議9點以后練舞，因為9點以后，我們會感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應也漸漸遲鈍，加之體溫逐漸降低，受傷的風險慢慢提高。
舞蹈藝考培訓的同學都須知舞蹈基本功就是“一日練一日功，一日不練百日空”!因此，每日的訓練是必不可少的，但比其更重要的是要掌握正確的訓練方法。
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