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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2019-10-31 閱讀量：2122
對于舞蹈藝術來說，不管學什么舞種，基本功都是重中之重，中國舞也是如此，只有扎實的基本功才會讓舞者后邊的成品舞更有韻味，所以掌握一些訓練技巧對初學者學習舞蹈基本功幫助是非常大的。那么，怎樣做好中國舞基本功翻跟頭?下面我們就一起來看看吧!
翻跟頭是中國舞必備的基本功。翻跟頭有很多種，例如側翻、空翻、單手翻、前后空翻等，想要練好翻跟頭必須要手和腳的配合使用。
任何類型的翻跟頭首先要學會下腰，而且往前往后下腰都要全部壓下去。因為翻跟頭對腰的軟度和韌帶的要求都很高。所以每天的下腰練習是必備的基本功。再一個就是練習腰力，要求每天練習仰臥起坐，如有條件的話，利用一些器械如單杠、雙桿等加以練習。
接下來是練習自己的臂力，要求是臂力可以撐起整個身體。如果臂力不夠，下腰會非常吃力，而且容易體力不支，所以每天必須做俯臥撐以鍛煉自己的臂力。
等臂力和下腰都練好之后，可以先開始雙手著地翻，身體站直，手臂微屈，前身傾斜向地，雙手用力迅速撐到地面，雙腿借勢向上，腿部用力繃直，雙腳落地時。如果是剛開始嘗試，為了安全起見，讓人雙手交叉扶住你的腰部以減少受傷的幾率。
剛開始練時，雙腳靠在墻上練習倒立，然后離開墻后開始翻跟頭，做到輕松自如之后可以不靠墻，雙手撐地翻跟頭。倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候選擇安全的地方。翻跟頭是一項難度系數非常高的動作，大家在練習的時候一定要注意安全哦!
好了，關于中國舞基本功翻跟頭的訓練技巧就全部為大家介紹完了，希望這些技巧能對中國舞初學者有很大的幫助!如還有其它中國舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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