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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2020-04-17 閱讀量：327
想要學好芭蕾舞就一定要知道軟開度對舞蹈的重要性，練好軟開度是任何一種舞蹈都需必備基本功，芭蕾舞更是如此，軟功良好的舞者，不僵不板，優雅美觀;反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。下面小編就為大家整理了芭蕾舞軟開度的正確訓練方法，只有規范學習，才能起到好的效果!
練好芭蕾舞軟開度的正確訓練方法：
一、豎叉
做法：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。
如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦!
二、前腿
做法：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
三、橫叉
做法：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!
此時韌帶實在是疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--
橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多，所以一定要多下功夫!
四、旁腿
做法：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!!
注意：一定要用背去找腿!臉要向上看!!
千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。
五、踢腿
做法：繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，但范兒一定要對!)。
要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
六、下腰
做法：下腰的練習一定要切記這一點：胸部拔著腰部抻長著才能下后腰(切記切記!!)
在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。
注意：安全第一!最好在軟墊上進行，旁邊有人把著!
以上就是關于芭蕾舞軟開度的正確訓練方法的所有解答，希望對大家有所幫助!如還有其它芭蕾舞問題，可關注本欄目了解更多芭蕾舞知識!
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