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作者：舞蹈培訓 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2021-08-23 閱讀量：137
芭蕾給人一種優雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作，都建筑在這一審美的觀念上。形體芭蕾主要分：地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。
地面素質訓練包括：坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。
扶把訓練
訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
脫把訓練
難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法，最后就是大跳了。
這些訓練將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
芭蕾基訓的效果
堅持練習芭蕾形體可以起到以下鍛煉效果：
1.端正肩膀練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，避免肩部疾病。
2.校正孩子駝背有助于增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。
3.收腹減腰形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。
4.提升臀線臀部緊繃或者是提臀的動作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。
5.骨盆上提普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。
6.大腿修長長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。
7.小腿纖細使小腿更加纖細、修長，也更加有力。
8.糾正姿態練習芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。
芭蕾基本訓練的幾種方式與訓練的效果上文已做了詳細的介紹，有需要的同學可以參考下。最后小編需要提醒藝考生的的是不管是學習芭蕾還是其他舞種都需要做好吃苦的準備。怕吃辛苦怕疼的同學藝考舞蹈專業還是慎重選擇吧！
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