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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.yzyee.cn 發布時間：2022-06-18 閱讀量：1085
小舞給大家送上芭蕾舞的12個實用基礎動作，正在學習芭蕾的同學記得查閱收藏哦~
1、小踢腿身體直立腳拔地，動力腿找爆發力。二十五度要靜止，收回也要把勁使。腳位準且腿要長，快出快收力量強。力度訓練很重要，影響將來做大跳。
2、單腿蹲單腿蹲練柔韌，規范要領要使勁。同時直同時彎，膝蓋打開不能關。要呼吸要伸長，個頭往上長一長。
3、彈腿做彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。立直腰提住胯，重心控制腳掌下。不能甩不能揣，力量控制要內在。4、腰腰是動作一軸心，做不好它可不行。
01
芭蕾舞的五個基本動作
02
后蹲
右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
03
壓腿
右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
04
下蹲
右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
05
前點地舞姿
站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。
06
吸腿擰腰
坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部整肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
07
八個分解動作
08
運動前先做一些熱身運動，更有利于把動作做的舒展、到位。
09
胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開，眼睛平視前方。
10
雙手提至肚臍位置。
11
右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉開，腋下放松，眼睛看斜線方，胳膊打開成圓形，主動力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。
12
主動力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠處拉伸。
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